пн - сб: 9.00 - 22.00,
вс: 09.00 - 20.00
г. Люберцы, метро Жулебино
ул. Кирова, д.36 корп. 1

Привычки образа жизни, которых следует придерживаться после 60 лет

60 лет - это новые 40 - с развитием медицины и технологий люди стали наслаждаться лучшим качеством жизни и делать гораздо больше во второй половине жизни. Чтобы оставаться в форме и оставаться молодым, вот несколько вещей, которые вам следует сделать.

Регулярно занимайтесь спортом, чтобы предотвратить болезни и осложнения со здоровьем

Добавьте годы к своей жизни, а жизнь к своим годам, следуя подходящему и подходящему для вас режиму физических упражнений. Старайтесь увеличить долю мышечной массы, чтобы она составляла большую часть вашего веса. Физические упражнения могут снизить риск возникновения болей в суставах и мышцах, артрита, диабета, холестерина и рака. Она также может уменьшить симптомы хронических заболеваний, таких как плохое пищеварение, низкий иммунитет, увеличение веса и т.д. Это может повысить вашу уверенность в себе, независимость и, следовательно, качество вашей жизни.

Включите в свой режим упражнений различные виды деятельности для улучшения психического здоровья

Физические упражнения уменьшают стресс, улучшают качество сна, а также улучшают психическое здоровье. Известно, что физические упражнения также уменьшают депрессию. Включая аэробные упражнения, такие как плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде, силовые тренировки с отягощениями и упражнения на растяжку, такие как йога, вы можете заниматься в течение недели, не делая их однообразными. Начинайте медленно, если вы не привыкли к таким упражнениям, затем постепенно увеличивайте темп. По мере продвижения вы можете вносить изменения в свой режим в зависимости от того, как реагирует ваш организм.

Небольшое количество физических упражнений также может предотвратить остеопороз

Согласно исследованию, одна минута физических упражнений в день может предотвратить остеопороз. В исследовании говорится, что у женщин, которые в среднем выполняли 60-120 секунд высокоинтенсивных упражнений с отягощениями в день, здоровье костей было на 4% лучше, чем у тех, кто занимался менее минуты. У тех, кто занимается спортом более двух минут, кости еще крепче.

Более полезное питание поможет в долгосрочной перспективе

С возрастом организм требует меньше калорий. Помня об этом, желательно соответствующим образом изменить свой рацион. Изменения в рационе не обязательно должны быть сделаны сразу, а заменяя вредные продукты здоровыми альтернативами - по одному за раз. Включение в рацион большего количества клетчатки может быть полезно для вашей пищеварительной системы, уровня холестерина в крови и снижает риск сердечных заболеваний. Включая в свой рацион больше зелени и других овощей, вы сможете получать необходимые питательные вещества и поддерживать гидратацию. Белки необходимы и могут быть включены в рацион через мясо, рыбу, яйца, бобовые. В рацион обязательно должны быть включены продукты, богатые железом, такие как бобовые. Богатые кальцием продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, предотвращают остеопороз. Для достижения этой цели следует также включить в рацион витамин D. Сокращение потребления соли может предотвратить повышение кровяного давления. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды и других регидратирующих жидкостей. Если у вас низкое кровяное давление, увеличьте потребление жидкости и используйте больше соли в пище. Употребление куркумы, тыквенных семечек или темного шоколада может улучшить вашу память. Имбирь помогает при проблемах с задержкой воды в организме.

Основные медицинские тесты могут привести к своевременным решениям и предотвратить осложнения

Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и придерживаетесь здорового питания, вы знаете, что находитесь на правильном пути. Кроме того, каждый человек должен регулярно проходить медицинские обследования, включая тесты на уровень сахара в крови, уровень артериального давления, колоректальный рак, рак простаты, рак груди. Вам также следует пройти осмотр глаз, осмотр зубов и проверку плотности костей (чтобы исключить остеопороз). Мужчинам можно пройти одноразовое обследование на аневризму брюшной аорты.

Сохранять позитивный настрой

Позитивный настрой может творить чудеса. Вы можете развивать отношения и поддерживать связь с людьми, которых вы цените. Вы также можете участвовать в мероприятиях, работать или вносить свой вклад в достижение цели, в которую вы верите. Физические упражнения могут стать важным шагом в заботе о себе, который может предотвратить негативные явления. Регулярно сдавая анализы, вы можете быть уверены в том, что ваше здоровье находится под контролем и улучшается.