пн - сб: 9.00 - 22.00,
вс: 09.00 - 20.00
г. Люберцы, метро Жулебино
ул. Кирова, д.36 корп. 1

Режим сна

От хорошего сна во многом зависит наше самочувствие на следующий день и здоровье в долгосрочной перспективе. Сон дает нашему мозгу время, необходимое для обработки новой информации, а телу - отдых для восстановления и перестройки. Что еще более важно, во время сна наша иммунная система уничтожает вредные свободные радикалы (которые могут вызвать рак и ускорить процесс старения), накопившиеся в организме в течение дня. Для детей сон особенно важен в период становления. Вот как вы можете обеспечить своим детям необходимый сон.

  1. Установите расписание сна

    Регулярное время отхода ко сну ночью и подъема утром очень важно. Это помогает установить внутренние часы организма ваших детей. Это расписание не должно отличаться более чем на час в нешкольные вечера.

  2. Планируйте распорядок дня перед сном

    Планирование режима дня для детей перед сном способствует тому, чтобы они были готовы ко сну. В распорядок дня должны входить успокаивающие занятия, например, чтение книги, прослушивание музыки и т.д., чтобы успокоить их тело и разум. Соблюдайте последовательный распорядок дня перед сном, чтобы поддерживать здоровый режим сна.

  3. Выключите технику

    Яркий свет телевизора, компьютера и телефона нарушает естественные ритмы сна. Ограничьте время, проводимое вашими детьми за экранами, и убедитесь, что все экраны выключены за час до сна.

  4. Избегайте продуктов, содержащих кофеин

    Кофеин содержится в энергетических напитках, чае, кофе и безалкогольных напитках и может помешать вашим детям легко заснуть. Убедитесь, что вы не даете их своим детям по крайней мере за шесть-восемь часов до сна.

  5. Создайте пространство для сна

    Тихое, тускло освещенное пространство и успокаивающая атмосфера обеспечат вашим детям крепкий сон. Помогите им в создании безопасного и комфортного для них пространства. Если они боятся темноты, им может помочь ночник.

  6. Обеспечьте естественное освещение и физические упражнения

    Регулярные физические упражнения поддерживают активность и бодрость детей днем и помогают им легко засыпать ночью. То же самое можно сказать и о естественном освещении, поскольку искусственный свет в помещении может подавлять мелатонин и изменять внутренние часы организма. Поэтому следите за тем, чтобы ваши дети получали много солнечного света и играли в дневное время.

Следуя этим рекомендациям, ваши дети будут с нетерпением ждать времени отхода ко сну и будут готовы встретить следующий день после крепкого сна.