пн - сб: 9.00 - 22.00,
вс: 09.00 - 20.00
г. Люберцы, метро Жулебино
ул. Кирова, д.36 корп. 1

Вы неправильно решаете проблему дефицита кальция?

Молоко и молочные продукты с давних пор считаются источником кальция, и все, от малышей до бабушек, выпивают по стакану молока в день, чтобы удовлетворить свои потребности в кальции. Слабые кости из-за низкого уровня кальция могут привести к переломам, переломам бедра (которые могут быть смертельными для пожилых людей) и повышенному риску развития остеопороза.

Однако, в отличие от мнения большинства из нас, одних только продуктов, богатых кальцием, может быть недостаточно для восполнения дефицита кальция. Читайте дальше, чтобы узнать, что действительно помогает.

  1. Роль витамина D. Витамин D играет важную роль в усвоении организмом кальция. Поэтому даже если вы потребляете достаточное количество продуктов, богатых кальцием, вы все равно можете страдать от дефицита кальция, если в вашем организме мало витамина D. Чтобы получить больше витамина D, убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света, проводя каждый день время на свежем воздухе. Некоторые продукты питания, такие как яйца, жирная рыба, специфическое красное мясо, также содержат небольшое количество витамина D, поэтому стоит включить их в свой рацион.
  2. Фактор К. Еще одним важным фактором является витамин К. Витамин К - это вещество, которое помогает кальцию лучше связываться с костями, а также с белками. Оптимальный уровень витамина К в организме обеспечивает лучшее усвоение кальция. Именно поэтому, когда уровень витамина К в организме снижен, вероятность переломов повышается. Кроме того, низкий уровень витамина К приводит к нездоровому состоянию костей.
  3. Накапливайте витамин К: отдавайте предпочтение зеленым листовым овощам, яйцам, рыбе, мясу и таким овощам, как капуста, цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, весенний лук и т.д., а также кисломолочным продуктам.
  4. Магний имеет значение. Магний имеет большое значение в процессах нашего организма. Магний играет важнейшую роль в усвоении кальция - он преобразует витамин D в форму, способствующую лучшему усвоению кальция. Он также необходим для формирования здоровых костей. Кроме того, магний является важным фактором для здорового функционирования гормона кальцитонина; благодаря этому магний отвечает за оборот костей.
  5. Употреблять в пищу: Обязательно включайте в рацион зеленые листовые овощи, бобовые и орехи (размоченный миндаль, кешью), цельные зерна и т.д. Некоторые продукты, включая рафинированный сахар, рафинированные продукты, алкоголь, продукты, содержащие глютен, и даже приготовленная пища, могут значительно снизить уровень магния в организме. Старайтесь избегать их или свести их потребление к минимуму.

И что дальше?

Если вас беспокоит плотность костной ткани, мы рекомендуем вам пройти сканирование костной денситометрии (BMD), чтобы определить уровень минералов в костях. Затем ваш врач может предложить оптимальный курс действий для повышения уровня кальция, если это необходимо. Но прежде чем записаться на сканирование костей, убедитесь, что технология, предлагаемая центром, является самой современной, обеспечивающей максимальную четкость изображения и минимальную лучевую нагрузку.

В заключение хочу сказать, что не стоит принимать потерю костной массы и дефицит кальция за чистую монету - обязательно посетите врача и выясните истинную причину дефицита.